大家好，我是你们的营养师蓝豆豆。还记得上一次拉裤链卡住的那声绝望“咔哒”吗？

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早上照镜子——脸还是那张脸，腰却像给手机套了厚壳；午饭还没吃完，衣扣就提早申请“退休”。你怀疑过自己“喝水都长肉”，却很少怀疑：是不是脾胃把水湿“截留”当库存？ 如果仓库大门不开，再狠的跑步机也只是原地打转。今天这一壶“茯苓薏米水”，就是替你把仓库的水闸重新拧开——跟我一口一口喝下去，看看赘肉怎么自己打包走人！

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《素问》言：“脾者，仓廪之官，五味出焉。”水谷不运，湿痰内生，赘肉便趁虚占位。

① 现代困境——坐着加奶茶，脾虚湿重

写案主熊小姐前先想想自己——每天伏案 8 小时+一杯冰拿铁+夜宵炸鸡，第二天醒来腰带又紧一孔。不是热量超标，而是“脾胃搬运工”累瘫了：

水湿滞留→便黏、腿肿；

痰浊横行→小腹松垮；

气机受阻→早晨没劲。

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② 张仲景“瘦腰方”——两味药，专补脾去湿

组方：茯苓 15g　生薏米 20g

药材古籍摘录现代加持茯苓《本草纲目》：“通窍道，强肌肉。”多糖提高T细胞活性，代谢↑生薏米《名医别录》：“除风湿，健脾胃。”薏苡仁酯抑脂细胞增生

温凉相济，一补一渗，正如民谚：“脾得甘温则运，湿遇渗利自消。”

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③ 真实故事——35 岁王女士 30 天腰围 -5 cm

第 7 天：晨起不再沉重，便条易冲走。

第 15 天：下肢水肿消，体感轻盈。

第 30 天：腰围缩 5 cm，旧牛仔裤重新上岗。

秘诀在于 “先扫湿，再燃脂”：脾胃运转恢复，每日基础代谢率可提高约 13–18%。

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④ 居家冲泡·三步到位

薏米冷水泡 2 h 去涩，茯苓洗净。

清水 800 ml 小火煮 30 min，滤渣得药饮。

分三次温服，代替含糖饮料。

手脚冰冷者→加 生姜 3 片 驱寒；胃火旺易饿→加 山楂 5 g 助消；郁闷叹气多→放 玫瑰 3 g 疏肝。

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⑤ 配套饮食·脾胃“轻食 1 日模版”

早餐：山药薏米粥 1 碗＋水煮鸡蛋 1 枚

午餐：苦瓜鸡胸拌藜麦（苦瓜 100 g + 鸡胸 120 g + 藜麦 80 g）

晚餐：蒸莲藕 80 g + 西兰花 100 g + 木耳 20 g少油少盐，甘淡为主，帮药力“推车走”。

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⑥ 蓝豆豆营养师说：

若你腰围＞身高×0.6、舌边齿痕深、起床没精神，赶紧试试“茯苓薏米水”。评论区留言【我要通湿】领取可保存的“七日脾胃轻食表”。记住——脾通则湿化，湿去则腰细，与其饿瘦，不如“脾胃带你瘦”。

❤️豆豆上一篇跟大家讲述了：分享一个祛湿方子，湿热体质才喝2周！绝了！❤️我是蓝豆豆营养师，一名深耕减脂的营养师，10多年营养行业实战经验，擅长体重管理、食疗健康调理。如果你有相关问题，可以与我咨询交流。减脂真的不难，只要方法用对。❤️您的每个点赞和在看，我都非常感恩 本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。